فواید فراوانی برای بدن دارد از جمله: کاهش استرس ، پایین آوردن فشار خون ، ارامش بخشیدن به عضلات ، سردرد و بسیاری فواید دیگر. در هنگام استراحت پاها را ماساژ دهید. و از تخت های ماساژ پرتابل مناسب استفاده کنید
این کار به افزایش جریان خون و کاهش ورم پاها پاشنه پا و انگشتان پا را به جری ماساژ دهید و روی تخت ماساژ خود بشینید با کاهش خستگی پاها ، از خستگی کل بدن جلوگیری کنیم. اشنه پا را با دست گرفته و به صورت رخشی حرکت دهید. تکه ای نان خشک را از وسط بشکنید.
کمک میکند و خستگی پا را از بین میبرد. برای انجام ماساژ ، کوتیک صندلی کوتاه بنشینید و تمام قسمتهای کف پا ، نسخة کینة ، دست راشتان ، کف پا را به صورت ماساژ دهید. با دو دست پا را بگیرید و با حرکت چرخشی انگشتان ، رویه پا را ماساژ دهید. به آرامی انگشت دست دست را ، از مچ پا تا روی هر یک از انگشتان پا بکشید. پا را با دو دست بگیرید و به سمت کف و رویه پا فشار دهید. مثل حالتی که میخواهید
هر یک از انگشتان پا را به ملایمت بکشید و بچرخانید. در پایان، پا را بین دو دست نگهدارید
اگر نمیدانید چگونه دست و پا را ماساژ دهید مقاله زیر را بخوانید:
. توجه: . در صورت بروز برآمدگیهای گوشتی و میخچه در پا، از دستکاری آنها خودداری کرده و برای درمان به پزشک مراجعه کنید. این برآمدگیها، به علت فشار کفش ایجاد می شوند. حتی پس از درمان میخچه توسط پزشک چنانچه کفش شما مناسب نباشد دوباره میخچه ایجاد خواهد شد. بنابراین بهترین کار انتخاب کفش مناسب است. گاهی تغییراتی که در پاها ایجاد میشود به دلیل سایر بیماریهاست. به عنوان مثال ورم پاها، زخمی که خودبخود به وجود آمده و یا زخمی که خوب نمی شود، میتواند نشانه بیماری در سایر نقاط بدن باشد. پس در صورت مشاهده این تغییرات به پزشک مراجعه نمایید.
چرا باید از پاها مراقبت کرد؟
ما روی پای خود می ایستیم. به کمک پاهاست که تعادل خود را حفظ می کنیم و راه می رویم. پاها هستند که وزن بدن را تحمل می کنند.
- بسیاری از مواقع خستگی و ناراحتی ما به دلیل وجود مشکل در پاهاست. بروز یکسری مشکلات در پاها شایع است، مثل: خشکی پوست پا؛ – ترک خوردن پاشنه پا؛ – شکسته شدن ناخنهای پا؛ – عفونت قارچی در لای انگشتان پا.
- پاها بیشتر از سایر قسمتهای بدن در معرض خطر آسیب و حادثه هستند.
- زخمها و جراحتهای پا بخصوص در ناحیه کف پا، دیرتر از سایر نقاط بدن خوب میشود. بنابراین لازم است از پاها بیشتر مراقبت کنیم.
برای مراقبت از پاها چه باید کرد؟
نظافت پاها
شست وشوی پاها : هر روز پاها بخصوص لای انگشتان پا را با آب ولرم بشویید.
- کوتاه کردن ناخنها: وقتی ناخنها نرم باشند ،کوتاه کردن آنها آسان تر است. برای این کار میتوانید قبل از کوتاه کردن ناخنها، به مدت 20 تا 30 دقیقه پاها را در یک ظرف آب گرم قرار دهید و یا بعد از حمام کردن ناخنها را کوتاه کنید. هنگام کوتاه کردن ناخنهای پا دقت کنید: •
لبه ناخنها را گرد نکنید و بگذارید به شکل صاف بمانند.
- ناخنها را خیلی از ته کوتاه نکنید؛ زیرا باعث زخم شدن ناخن میشود.
- چرب کردن پاها: بعد از شست وشوی پاها بهتر است با استفاده از وازلین یا سایر کرمهای نرم کننده، پوست پا و بخصوص پاشنه پا را چرب کنید. پوشش پاها
- جوراب: جورابهای نخی بپوشید. کش جوراب نباید سفت باشد و بهتر است ساق آن بالاتر از برآمدگی مچ پا قرار گیرد.
- کفش:کفشی بپوشید که پاهای شما را محافظت بکند و از سر خوردن و افتادن جلوگیری كند.
3.کفشی مناسب است که:
- پا در آن راحت باشد، بین نوک انگشت بزرگ پا و نوک کفش، حدود یک سانتیمتر فاصله باشد. رویه کفش، تمام عرض پا را بپوشاند، اما به پا فشار نیاورد؛
- پاشنه کفش پهن بوده و بلندی آن بیش از 3 سانتیمتر نباشد؛
- پا در آن عرق نکند، مثل کفشهای چرمی و یا گیوه های نخی؛
- کف آن لیز نباشد.
- دمپایی: یکی از حوادث شایع در منزل، فرو رفتن اجسام نوک تیز یا برنده در کف پا است؛ که میتواند موجب زخم یا سوراخ شدن کف پا شود؛ بنابراین بهتر است که در منزل و روی فرش نیز دمپایی بپوشید. دمپایی باید کاملا اندازه پا باشد. با پوشیدن دمپاییهای گشاد و یا دمپاییهای کوچک که پا بطور کامل در آن قرار نمی گیرد، احتمال زمین خوردن بیشتر میشود.
دمپاییهای انگشتی به خوبی پا را محافظت نمیکند و مناسب نیستند. همچنین دمپایی ابری روی سرامیک، کاشی و یا سنگ بخصوص اگر سطح زمین خیس باشد، بسیار لیز و خطرناک است و باید از پوشیدن آنها اجتناب کرد.
تسکین دردهای مزمن به روش سنتی در کشورها و سنتهای مختلف ماساژدرمانی دیدگاهها و فلسفههای متفاوتی دارد و به آن اهمیت زیادی می دهند. ماساژدرمانی یکی از شاخههای علم فیزیوتراپی است که همراه با حرکت درمانی و دستگاههایی که به این منظور ساخته شده، مورد استفاده است. این نوع درمان کمکی برای بهبود بسیاری از بیماریها و رفع خستگی های عضلانی است؛ اما نکته قابل توجه آن است که ماساژ را هر شخصی نباید انجام دهد و نیاز به آگاهی، تخصص و مهارت دارد. ومهمتر از همه باید از تخت های ماساژ مناسب مانند تخت ماساژ جلوانی استفاده نمود
یکی از متخصص فیزیوتراپی و عضو هیأت علمی دانشگاه تهران ماساژ را با انواع مانورهای دیگر که روی بدن انجام میشود متفاوت میداند و می گوید: انجام این نوع درمان نیاز به اطلاعات کافی، دانش و مهارت دارد. به عبارت دیگر برای انجام ماساژدرمانی باید دانست که زیر هر نقطه ای از بدن چه اعضایی وجود دارد و یا چه عروق و اعصابی از آن منطقه عبور کرده است. در صورتی که فلسفه ماساژدرمانی به درستی شناخته شده باشد فرد ماساژ دهنده به راحتی درمی یابد که چگونه کارش را آغاز کند
